家长如何给高中孩子减压，家长怎么帮高三学生减压

高考即将来临，高三生也开始有了一定的心理压力。压力对人的身心有很大的影响，长期生活在压力下，会引起很多负面的情绪反应，例如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等，如不及时矫治，会形成恶性循环。高三生心理压力主要来自5个方面，父母要针对实际情况缓解孩子的心理压力。

步入新学年，高三生压力来自哪里？

第一，自己的过高期望。很多高三生对自己存在较高的期许，希望通过努力考上理想的大学，学习动机也格外强烈。但有部分考生由于对自己的学习能力和知识水平缺乏正确的分析和全面的认识，导致期望过高。一旦学习未达预定目标，这些人往往会对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别人甚至出现厌学心理。这种状况若得不到及时的调节最终可能导致考生学习兴趣消减、自我效能感明显降低，产生消极厌倦和自卑心理。

第二，父母的过高期望。许多考生感到进入高三以后，父母对自己的关怀、照顾比以前更细致，他们给自己做可口营养的饭菜，什么家务都不让自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母对孩子说“专心、抓紧、用功，相信你能考上大学，考上了就给你重奖”等等；还有些父母尽量回避与高考有关的话题，考生反而感到有无形的压力。

第三，学校考试的排名。进入高三，父母和老师对于考生的学习成绩和排名更加敏感，一旦发现考生成绩“滑坡”，便免不了担心焦虑，有的父母和老师甚至责罚、训斥考生。许多高三生在学习竞争和学校排名的影响下，把身边的同学当做“竞争对手”，在学习时暗暗较劲。

第四，学习计划难完成。有的考生在冲刺阶段有着周密的学习计划，甚至细到每天的所有课外时间。但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，可能影响计划的完成。当不能实现自己的学习目标，成绩不尽如人意时，有些考生就会焦虑、心烦。

第五，同学关系的疏远。由于学习时间长、压力大，集体活动逐渐减少，高三生之间缺乏交往的机会，可能导致同学关系渐渐淡化。有时遇到困难，想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰，同学关系不再像过去那样随和、融洽。

面对新问题，准高三父母如何处理？

第一，创造宽松、和谐的家庭气氛。父母要关心孩子的学业，创造自然、宽松的学习环境。既轻松又欢乐的家庭气氛，可以消除孩子的疲劳，松弛紧张神经，减轻心理压力，减弱大脑中的压抑感，有助于提高学习效率。

第二，帮助孩子合理制定目标。父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。合适的目标要与孩子的体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客观理智看待高考。父母要端正对高考的看法，并用行动来感染孩子，让孩子正确认识高三，心平气和、有信心地度过这一年。高三的学习、生活既艰苦又充实，考生要在老师的指导下，系统掌握知识。父母要鼓励孩子认真备考，让孩子明白高考只是人生路上的一次挑战，只要尽力就可以了。这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪也会得到缓解。

第四，帮孩子制订切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实。掌握高考复习规律，能使复习事半功倍。学习计划的制订要以孩子的实际情况为主，配合学校的教天天度，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱。父母要和学校教师保持良好沟通，了解学校的教天天度、教师对学生的要求、孩子在校的学习情况。另外，父母最好能和孩子一同进行阶段性总结，帮助孩子分析进步和不足，及时提醒、督促并鼓励孩子按既定计划完成学习任务，必要时还要提醒孩子及时修改计划。有了合理的计划，考生对每天的学习时间和学习任务心中有数，能够增加

紧张感和踏实感，既不会胡思乱想，也不会无从下手，有利于保持最佳备考状态。第五，学会科学有效沟通，了解孩子在校真实情况。父母可在接送孩子的路上、晚饭后散步时与孩子交流，对孩子取得的成绩表示赞赏，对孩子流露出来的失落给予鼓励。当他们碰到人际交往问题时，父母可结合自身经历加以引导，让孩子重视与同学交往，并在友谊中体会快乐。

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