高考睡眠质量差怎么改善，高考期间的睡眠和饮食

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高考饮食及睡眠注意事项饮食篇

粽子不易消化，考生少吃为妙

今年高考正好赶上端午节，茶余饭后免不了吃上几个美味的粽子。不过，专家建议，粽子的主要成分是糯米，不易消化，肠胃不好的学生最好少吃，以免*胃黏膜，考试期间应多吃易消化的食物，多吃主食和水果。

高考期间饮食，专家有针对性地提出了三餐注意事项：

高考期间饮食早餐少吃油腻食物，应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁、稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用，可使人的智力达到最高峰。

高考期间饮食午餐是至关重要的一餐，家长要在保证孩子口味的基础上，还要保证有充足的热量和各种营养素，要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。

高考期间饮食晚餐多吃易消化的食物，如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。

高考期间饮食加餐如夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。家长还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助于精力恢复。

大鱼大肉犒劳，当心累坏肠胃

高考期间，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口，避免出现两大误区。

误区一是考前临时进补大量保健品。

营养要靠平时的积累，考前盲目吃补品是一种误区。保健品不是万能药，也不是每个考生都适合享用。相反，如果考生不吸收、不适应的话，可能会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。

误区二在于大鱼大肉犒劳。

有些家长临考前不惜整天以大鱼大肉、山珍海味伺候考生，也不恰当。考前饮食应以清淡、低脂为好，大鱼大肉伺候，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。吃得过杂容易造成肠胃疲劳，吃得过饱会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

高考饮食及睡眠注意事项健康篇

高考期间遇到突发性疾病怎么办？

高考考试期间由于精神紧张，有可能诱发腹泻、胃痛、胃痉挛等症状，考生可事先准备一些霍香正气液、出现以上不适时，立即服用。

高考期间 女生出现生理问题怎么办？

经期本来不稳定的女孩，在考前一定要做好充分准备，进考场时最好带上卫生用品。有痛经史的还要带上止痛药，考试之前应向医生咨询，遵医嘱服用，以避免因痛经困扰考试。

高考期间 感冒、头痛怎么办？

考试期间不要贪凉，住在空调房里的考生不要将温度设置得太低，以26℃左右为宜，并经常开窗保持房间通风，呼吸新鲜空气。若遇到轻微感冒，可服用中联银翘片等中成药，有头痛史的考生也应准备头痛药。

答题时注意坐姿，不要将头垂得太低，否则容易引起颈部不适、头晕头昏，答题过程中应经常活动、*一下颈部、太阳穴。

高考期间 时尿急怎么办？

平时因紧张而容易尿频尿急的考生，在考试时最好少喝水，且不要反复暗示自己要上厕所。万一出现这种情况，只能向监考老师请求报告，不要硬憋。

考试篇

高考进场前紧张怎么办？

考试时适度紧张可集中注意力，有利发挥，只要不过度即可。如进场前突然出现焦虑状态，可紧握几下拳头，暗示自己，增强必胜信心。

高考期间 意外填错或损坏试卷怎么办？

如意外将考号、姓名等个人信息填错，或在翻页、喝水时不慎损坏试卷，应立即举手向监考老师报告，请示该如何处理。监考老师会决定是否可以换发试卷或采取补救措施。

高考期间 如何合理安排答题时间？

高考时试卷发下来后，应从头到尾浏览一遍，这样，整套试卷题目便扫描到了自己大脑中，考题的难易分布也了然于胸。下笔前，应将时间大致分解一下，如选择题、简答题、论述题大概各用多少分钟，答题时，按照分配好的时间来进行作答。

应注意的是，考题难度分布并非严格遵循先易后难的原则，有的难题可能出现在前面的选择题中，而后面的大题则可能更容易。

高考期间 答题时忽然慌了神怎么办？

少数考生在考前准备充分，信心百倍，但一看到高考试卷难度与自己想象的有差距，或者碰到难题，立即乱了阵脚。在碰到难题时，应平静情绪，实在无力解答时，可先搁置，继续按安排好的时间计划解答后面的考题，若答完全卷后有多余时间，再回头攻坚。

如果出现手发抖、额头冒汗等极度紧张的情况，可放下笔，做几个深呼吸，待情绪平静后作答，但放松时间不宜过长。

高考期间 出现记忆堵塞怎么办？

平时背得滚瓜烂熟的知识，在临场时突然想不起来，大脑出现一片空白，此时考生不要拼命想，越是集中脑力去想，可能越想不起来，这是一种正常状态。此时可先跳过，继续答别的题，很可能灵感就会突然涌现，很容易便记起来了。

高考 后有人对答案怎么办？

有考生喜欢与成绩优秀的同学对答案，互相议论考题，实属考场大忌。无论平时成绩如何，高考考完单科科目后，均不要和同学对答案，而要相信自己。听到周围同学议论题目和答案时，不要参与，也不要轻易怀疑自己。

高考 单科考砸后怎么办？

如感觉发挥失常，考砸了一门单科，切忌懊悔、自责。既然不可能再挽回，就应该彻底丢弃。不论考得好与不好，考完一科丢一科。考生此时不妨学学阿Q，暗示自己：我没考好，别人也不一定能考好，要难大家一起难，接下来的其他科目中，再竭尽全力去考好便是。

高考饮食及睡眠注意事项赶考篇

高考当天 遭遇堵车怎么办？

因赶考遭遇堵车而迟到的现象，在往年高考中屡见不鲜。考生应提前出发，最好在考前半小时到达考场。如万一遭遇堵车，可凭准考证迅速向附近的交警求助。附近没有交警时，考生也可向出租车、私家车求助，一般车主在这种情况下都不会拒绝。考生切忌心慌意乱，甚至发足狂奔。

住处离考场较远的考生，应提前一天规划好乘车路线，在可能的情况下，规划一条备用路线。一旦出现堵车，立即下车，按备用路线重新赶路。

高考 忘带证件怎么办？

如果已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就*通知父母送来。同时，考生一定要稳定情绪，及时向带队老师或主考老师反映，他们会有办法解决。

高考期间 眼镜意外损坏怎么办？

这种情况最好不要发生，否则很棘手，因为考场内不可能备有合适的眼镜。考生应早早做好准备，检查眼镜是否完好，有问题的赶紧重配或修理，平时习惯戴隐形眼镜的考生，高考时最好戴框架眼镜，或带一瓶眼药水。

高考饮食及睡眠注意事项休息睡眠篇

高考期间 适当做运动有助于睡眠

高考期间睡眠是一个很困扰的问题，专家称，考试期间，考生应注意调节生物钟，每天保证8小时睡眠。尽管高考期间十分紧张，但考生要和平常一样和家人聊天，适当做点运动如散步等，不仅能保持心态平和，还有利于食物的消化和吸收，但是不要做剧烈的运动。

考生睡觉前最好温一温脚，喝杯牛奶，有利于睡眠。如果失眠不要着急，平躺着心沉丹田（肚脐正下方三个指头处），反复默念我睡着了，或坐起来看看自己喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，千万不要急躁自责，那样对睡眠只能起反作用。

积极进行自我心理暗示

高考看考场时，不管在什么位置，都要暗示自己我的座位真好，有利于我考试，之后浏览一下明天考试科目的知识结构，准备好考试用品，晚上9：30入睡。

晚上睡眠前，考生不妨进行一次短暂的考场应对模拟心理训练：想象自己已进入考场，做深呼吸，暗示自己心态稳定、正常发挥；接到试卷首先填写个人资料；先从容易题做起；遇到难题不慌张，思考后做不出来时做下一题；会做的先做完，最后攻坚想象得越逼真越细越好，特别是对自己担心的方面，尽量设想出应对的方法。然后安静平稳的睡眠，这样的睡眠会让你精神充沛，这样有利于考场上稳定心态，从容应对。

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