拉丁舞要劈叉，拉丁舞需要劈叉吗

本内容由小编为大家分享关于高考时间、高考查分、一分一段、高考分数线、高考志愿填报、大学院校排名等教育信息.拉丁舞 需要劈叉。劈叉，又可以称为 一字马 。是舞蹈训练时训练韧带 柔韧性 的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。拉丁舞是需要这种基本功练习的，劈叉、下腰等可以很好的训练大家身体的柔韧性，可以防止跳舞时候肌肉拉伤。 横劈叉是将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 竖劈叉是将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。 除了劈叉之外，还有以下这些基本功： 侧压腿：身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起， 踝关节 屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。 髋部 和腰部在这个练习中将得到锻炼。 后压腿：背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起， 脚背 搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

体育舞蹈好学吗 多久能下腰劈叉

劈叉主要是看你的骨骼是否天生就很软。如果是，可以请老师在你趴青蛙时，适当的帮你把臀部往下压，会很疼的；在到了一定的程度的时候【程度不到请止步，强行劈叉有危险！】再请老师帮你把脚分开成180度，保持脚分开的状态，每天做5分钟左右，两三个月就可以劈叉了。最好是竖劈，因为横劈难度更高些，等你的竖叉成了型就可以轻而易举地做到横劈了。 但如果你的骨骼，是属于较硬的那种，就只能靠日积月累，勤学苦练了，如果你够努力的话，七八个月就可以做到了。【不要强行劈叉，会伤到脚筋的。】 下腰：只能慢慢来，如果你是女生，要记住，一定要记住！经期来时千万不可以下腰，伤到腰到时后悔都来不及了！下腰有个技巧，头先下，手在下。 学习舞蹈没有捷径，只能靠你的努力了，加油吧！ 希望我的答案对你有帮助哦！

学舞蹈专业的每天体能是练什么呀？

(一)有氧耐力训练-跑步

30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米

(二)柔韧性训练

单杠 悬垂：利用引力拉伸肢体

压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

(三) 力量训练 -上肢力量

俯卧撑 ：3组。每组10个 引体向上 ：3组，每组6个，每组中间休息30秒

(四)力量训练(下肢力量)

抱头深尊：3组，每组12次，踮脚跳：3组，每组20米

(五)腰腹力量训练 高考招生网

仰卧起坐 再加转体：2组，每组15次，两头起：2组，每组15

(六)平衡协调训练

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

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