让孩子晚上睡得更好，让孩子晚上睡好觉食疗

高考是孩子18年以来所面临的最大一次挑战，恐慌、害怕、担心、焦虑都可能在一定程度上影响孩子的睡眠时间和睡眠质量。作为家长，需要注意以下几个问题。

第一，平时几点睡就几点睡，不要提前。有一种看法是，早点睡能够休息得更充分，但实际上人的生活作息都遵循一个生物钟，什么时间处于什么状态，已经成了习惯。平时每天11点睡觉，这一天突然提前两个小时，肯定翻来覆去睡不着，反而更加心绪不宁。而按照平时的钟点作息，也许一开始仍然因为焦虑轻微失眠，但在生物钟的调节下会很快入睡的。

第二，不要给孩子吃安眠药。有些家长6月6日晚上见孩子睡不着觉，特别是到了凌晨一、两点钟还在辗转反侧，就没了主意，在束手无措的情况下选择给孩子吃安眠药。这一做法要特别反对。我甚至提出一个口号:宁可6月6日晚上不睡觉，也不要吃安眠药。因为孩子在药物作用下虽然可以很快入睡，但如果到了早上药物作用还没有消除，考试时也是迷迷糊糊的，不是吃了大亏吗？

大家都知道，十七八岁的孩子有时候玩的兴头很大，比如上网，即使通宵达旦，第二天也很清醒，甚至继续玩下去也不成问题。我不是在提倡这种做法，只是想说明，孩子的精力、体力比成年人旺盛，偶尔一晚上不睡觉对第二天的效率的确会有影响，但影响不大。所以万一睡不着觉也不要当成一件特别可怕的事。

2001年重庆市高考理科状元杨禅灿就是一个例子。她在高考前一夜未眠，想事情。我问她想些什么，她说顺其自然，想到什么就是什么，惟独不去想现在睡不着觉明天考试怎么办。就着样，第二天上午的语文考得也不错，中午睡了一小时后，下午的化学也考得很好。

第三，采取一些安全有效的方法。睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟，都有助于孩子入睡。第三种办法是自己用大拇指*脚底的涌泉穴(脚心凹下去的地方)，顺着一个方向缓慢地有节奏地*72次。还可以数数，从1数到100，反复地数，不慌不忙，情绪很快会平稳下来。

有时候，孩子睡不着觉可能是对记忆中的某一个情节比较兴奋，甚至会忍不住地想象考试不利的场面。家长可以告诉孩子，尽量回忆过去考试成功的经历，用良好的情景印象去压倒和抵消、减弱不良想象的*。

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