营养师给高考生的建议，高考前老师的开导

离今年高考只剩最后一天。这一天，考生该怎样度过？家长又该如何配合？来听听老师、专家和营养师的建议。

不宜整天休息，可看看错题本

七宝中学心理健康教育中心、心理特级教师杨敏毅建议考生：考前要养精蓄锐，但不是说整天休息。考前不宜攻难题，既没有这么多时间，也没有必要。要“回到基础”，把基础夯得扎扎实实的，高考时才能做到“基础分一分不丢”。如，考前复习时多看看错题本，每天做少量模拟题，增强考试信心，对进入高考状态有帮助，但做题时间不宜过长。

考场上拿到考卷时，有的考生急于解题，可能因此乱了手脚。七宝中学副校长潘蓓蕾提醒，考生答题时先稳定情绪，从容答卷。试卷一发下来，忙于答题并不科学，应先填写信息，如在答题卡上写清姓名和准考证号等。审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法；同时书写要清晰，一次成功，争取有一定时间检查答卷。

过平常日子才是最坚实后盾

随着高考临近，不少家长比孩子还紧张。德育特级教师、上海市中小学德育研究协会副会长陈镇虎说，想要给孩子做好最坚实的后盾，首要任务是“过平常日子”，“父母生活方式上的一丁点儿改变，都可能无形中给孩子增加压力”。

高考时，不少家长会选择站在考点外陪考，对于这样的做法，陈镇虎并不推荐。他说，大多数家长这么做是为了缓解自己的紧张情绪，或者说是为了表达对孩子重视的一种补偿性做法。但他提醒，这样做在无形中就把压力转给了孩子，得不偿失。

在家里，不少考生家长会有这样的感受：为了避免不必要的麻烦，家长们索性选择“禁言”，除了负责后勤工作所需的对话，其他多余的话一律不说。陈镇虎认为，“大气都不敢出”反而会传递一种“生死抉择”的味道。他认为，家长可以多和孩子聊一些高考以外的话题，比如暑假去哪里玩、憧憬一下未来等带有规划性的话题。但这些带有展望性质的话题，千万不要和目的性挂钩。陈镇虎建议，可以多和孩子开开玩笑来减减压。

端午节勿把“状元粽”当饭吃

今年高考日与端午节正好相连，“状元糕粽”热销。“糕”“粽”分别与“高”“中”谐音，有“高中状元”之寓意。为了图吉利、讨口彩，“状元糕（高）粽（中）”受到考生家长的热捧。新华医院临床营养中心主任汤庆娅教授提醒家长，切勿盲目过量给高考生*粽吃粽：一方面，这可能会给考生带来心理压力；另一方面，粽子油腻，不易消化，如果顿顿把粽子当饭吃，可能导致考生消化不良，肚腹受损。

临近考试，如何让孩子吃得好、吃得健康？汤庆娅建议，应遵循“均衡营养”膳食原则。有的家庭每日餐桌上总是大鱼大肉，甚至超过主食和蔬菜的供给，太肥腻的食物可能造成考生食欲下降；还有些家长为了增加考生食欲，想尽办法采购一些新奇且昂贵的蔬菜、水果和零食等，让考生吃到平时从未吃过的食物，希望增加考生食欲，但这有可能存在食物过敏的危险，孩子发现家长如此破费和刻意提供新奇特的食物，反而增加他们的心理负担。

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