高考前如何减压，高考前怎么减压最有效

头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心、发烧腹泻……随着高考临近，不少考生因“压力山大”而出现了这样的症状，很多家长也因为期望值过高、攀比心理等原因出现紧张、焦虑等负面情绪，进而影响到孩子。如何正确处理考试带来的压力，成为家长与考生最关注的问题。

头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心、发烧腹泻……随着高考临近，不少考生因“压力山大”而出现了这样的症状，很多家长也因为期望值过高、攀比心理等原因出现紧张、焦虑等负面情绪，进而影响到孩子。如何正确处理考试带来的压力，成为家长与考生最关注的问题，高考前夕，本报特邀山西12355青少年公共服务平台心理专家志愿者秦海莲老师，教考生及家长如何减压。

特邀专家简介

秦海莲，山西警官职业学院讲师，二级心理咨询师。从事法律和心理学教学20多年，山西省师德标兵，山西省司法厅社会帮教专家组成员，山西 （太原）12355青少年公共服务平台志愿者。擅长青少年心理咨询，家庭治疗，违法犯罪行为的心理矫治。多年来，一直为广大青少年提供心理健康服务，在山西各中学做中高考心理减压讲座，中高考减压工作经验丰富。

家长

父母的平常心是孩子最好的稳压器

高考不仅是考学生，对家长来说，同样是一次特殊的经历。有关资料显示，高考前出现深度焦虑症状的家长居然是孩子的两倍。“一年一度的高考前夕，会有许多家长带孩子来进行心理减压，我们也发现，有些孩子的心理素质还不错，急需心理辅导的却是家长。”秦海莲表示，家长们称自己是“与魔鬼打交道的人”，孩子的每一次哭泣、每一串笑声、每一声叹息都紧牵着他们的心，脑神经成天绷得紧紧的，随时都有可能断裂，随着这种紧张情绪而来的生理反应，就是心慌、易躁、易怒、失眠、食欲不振等；有的父母偷偷在家倒计时，艰难打发每一天的时间，将电视和电脑贴上了封条，谢绝一切来往，连走路和说话的方式都进行了改革，一切围绕着高考转，他们说，这样做既为孩子的未来，也为了自己的早日解放。

家长的压力来自三个方面

秦海莲分析认为，家长“心病”由多种原因造成，从表面看，有的是孩子自身紧张，家长跟着方寸大乱；有的是家长紧张焦虑干着急，孩子却像局外人似的无所谓。但从深层次的角度来分析，家长的压力主要来自几个方面：

其一，担心孩子的未来，对孩子期望值过高。有些家长把自己的某些负面想法人为地无限放大，只认一个“考不上大学，意味着人生失败”的死理，由于这种心理偏差，使自己和孩子失去了更多的成功机会和人生乐趣。

其二，攀比心理，每个家长都希望自己的孩子是最优秀的，特别希望孩子考个好学校，自己脸上有光。于是整天给孩子施压，老是说别人家的孩子如何勤奋、如何聪明、如何前途无量，无形中贬低自己的孩子，也给自己添了一块心病。

其三，家长对自己不自信，和孩子一样害怕失败，输不起。这种心态导致家长过度紧张，出现谨小慎微，不敢大声说话，不停地去观察孩子是否学习，不允许孩子适当放松等举动。

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