高三学习注意力分散怎么办，高三如何集中注意力学习

难以集中注意力学习，说明我们受到了来自外界或者内心的干扰，或者是目标不够明确，导致你的注意力被分散。要排除所有的干扰几乎不可能。尽可能排除你能排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在。

要专注学习，很大原因在于还没学会合理有效得分配注意力，而不在于注意力无法集中。要想更好地和注意力携手并进，你首先需要了解它吧，知己知彼，百战百胜么。所以呢，先带你去了解注意力的两个基本特性。

1、注意力是有限资源，需合理分配。

注意力，其实就是大脑对周围不同事物的“偏好”或者选择机制。或者说注意力就是为解决有限大脑能量和无限信号而设计的，你所接受的不同信息都在竞争你的注意力。比如你在课桌上放着的语文、数学课本，还有你的*，你的杯子，实际上都在分散你的一小部分注意力。所以关键的不是怎样让自己的注意力集中，而是如何有效得分配你的注意力。实际上，你的注意力一直都在，只不过，它不能被你有效利用，更好地集中在学习上，而是分散给了很多的事物，比如晚饭吃什么啊，朋友不理我为什么呀，老师为什么那么偏心，要不要玩会*。这时候，实际上注意力就像一整块的蛋糕，你把这整块的蛋糕切成几分，你切成的分数越多，你留给学习的注意力的那一份就越少。

所以，一定要明白，注意力的注意宽度和持续时间长度都是有限的，你要希望专心学习，就在进入学习前把那些分散你注意力的事情处理掉。

2、注意力是个喜新厌旧的家伙，需要不断吸收新信息。

同时，你还需要了解注意力也是个喜新厌旧的家伙，你如果一直持续关注数学，大脑负责逻辑思维的区域会慢慢产生疲劳，注意力会分散，当学习一段时间的数学后，一定要学习别的科目，最好是和数学所要求的逻辑思维不一样的学习任务，比如英语等文科类科目。这样可以让你大脑负责管理逻辑的区域得到休息，然后启动你的文科思维。这样交替的学习任务，有利于应对注意力这个喜新厌旧的家伙，更合理得分配好自己的注意力。

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若你能待注意力如初恋，时刻关注它那喜新厌旧的特性，让它该休息时休息，该专注时专注，还能偶尔来点玩的小乐趣。它开心了，自然听你使唤。若你整天虐它，强迫它，让它产生疲劳，它就蔫了，哪有时间管你死活。

明白了注意力的这两特点，就可以有针对性得做一些努力来帮助自己专心学习了。

1、做好学习前的准备，排除你能排除的干扰。

在进入学习前，把桌子收拾整齐;有*的小伙伴把*收起来，最好调成静音;结束学习前的其他任务，给自己几秒钟做深呼吸，把注意力收回当前的学习任务。如果你还有些急躁，更需要摆好学习的姿势，然后闭上双眼，深呼吸，感受周边的环境，包括灯光的明亮，环境的气温，自己身体的冷暖等。尽可能排除因为周围环境不适带来的身体干扰，也避免因环境过多分散了你的注意力。

2、*清单，明确自己本次学习需完成的任务。

只有你明确此次学习的具体目标，你才有可能集中注意力学习。否则一遇到难题，你就很容易想，嗯，为什么我一定要学习啊，难道不能做点别的吗;或者你很容易因贪心而分神，如希望在一小段时间里把没掌握的知识都吃透，所以做着数学的时候，你会想，啊，英语还有好多没懂，要不先做英语？缺乏学习的明确目标，会让你很容易分神。所以，最好在进入真正的学习前，给自己列出一个学习清单，这个学习清单可不是学数学这么笼统的清单，而是具体到在这节晚自习课的45分钟里，依照我以往的学习速度，我可以做数学的哪个知识点的哪几道题，完成后留几分钟及时总结此次学习掌握到的新体会。每完成列表中的一项任务就打个√。

同时，制定学习清单的时候，一定要适时更换学习任务，如一节课数学，一节课英语，下课也不忘让注意力愉悦愉悦，你可以偷瞄一下喜欢的TA，让自己心生愉悦，充满斗志，会更有利于你专注的。

排除环境干扰，了解注意力的两个特性，帮助自己更有效合理得利用注意力。或许有小伙伴会说，说得容易做起来难，确实有点难。但难不是借口，或许你只是因为不确定是否有效果，所以不愿付出努力行动。但不试一下，你怎么知道有效没效，何不，给自己一次机会，按着训练计划试试看，或许你就收获满园了。

方法再多，在于尝试;心动再深，不如行动。看完文章，就赶紧返回爱问答页面，拿起笔，拿出练习册，参考给你提供的注意力训练计划，来对自己进行魔鬼训练吧!

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