备战高考孩子饮食怎么调整，高考家长如何合理饮食

高考进入倒计时，很多考生出现了头昏脑涨、思维迟钝、记忆力降低等症状。

多数家长往往希望给孩子各种“进补”，其实，大鱼大肉甚至山珍海味不但不能直接为大脑补充营养，还可能因肠胃负担过重，导致饱胀、腹泻等。而且，吃得过饱、太油腻，会增加胃肠的血液供应，减少流向大脑的血液，反而会使供能不足，思维迟钝。家长在为考生准备膳食时，要注意多样化膳食。

第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食，并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二，要摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，适量的脂肪，能帮助大脑提高记忆力，可以让考生吃一些多脂鱼类，比如三文鱼和含油坚果，比如核桃等。其四，新鲜的果蔬补充 维生素 和矿物质。

除此之外，考生一定要保障睡眠质量以及睡眠时间。只有让大脑得到充分的休息，才能更加有效地工作。睡前可以听一段舒缓的音乐，让房间光线暗一些，床铺舒适些，不要吃得太饱等，都是有助于睡眠的好办法。

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