舞蹈生上肢力量训练，体育基础体能训练计划方案

体育舞蹈作为新兴体育项目,历经三代体育舞蹈工作者的辛勤付出与努力,终于迎来了飞速发展与普及的新时代。近年来,中国运动员在国际赛场崭露头角,青少年金牌之争也愈演愈烈,在群雄逐鹿的赛场上,上身技术带来的视觉冲击是体现个人水平的绝佳手段,但对运动员的力量是一个极大的考验,反复练习技术组合来增强上肢力量是大多数运动员的惯用方法,这样对上肢力量的提升并不显著且枯燥单一,要想使上肢力量有显著提升,只有利用科学的训练方法进行系统化的训练才能够达成。

一，青少年体育舞蹈运动员上肢力量训练的策略

（1）提升基础耐力是提升上肢力量的前提,作为一名基层教练员,首先要认识到的问题就是运动员在参加高组别比赛时,需要在数分钟内完成多套难度很大的动作。因此,能够完成比赛中的“高强度”任务,成为了一个优秀体育舞蹈运动员的基本素质。采用渐进式超负荷训练法:基础耐力计划中一成不变的重复训练成为了限制运动员能力提升的一个因素,如果没有递进增加训练容量,那么就不会有进步。这就意味着要系统地增加训练负荷,无论是时间、阻力还是距离等。例如,分组进行中长跑训练,以800m跑为例。第一组要求4′内完成,第二组要求在3′50″内完成,第三组在3′40″内完成,慢慢提高速度,循序渐进。

（2） 拉伸放松，采用肩前侧拉伸法:首先保持自然呼吸坐在垫子上,手臂贴住躯干向后伸,尽可能伸得远一些,肘部伸直,不能锁死。感受肩部前侧的牵拉感,全身放松,保持1～2min。采用泡沫轴胸椎伸展法:首先仰卧在瑜伽垫上,保持均匀的呼吸,双臂向头顶伸展,将泡沫轴置于胸椎下方;随后双脚、臀部、头部、双手贴地,进行深呼吸,全身放松,感觉胸椎有拉伸感,保持1～2min,拉伸后胸椎有明显舒展感。

二，青少年体育舞蹈运动员上肢力量训练现状

现今青少年体育舞蹈运动员训练现状主要表现为:过于重视技术组合的熟练程度及技术动作当中的花样展示,从而缺乏了技术动作发力点的力量强化及控制训练,缺乏传统体育锻炼、体质整体较差是现代青少年普遍存在的问题。运动员在训练的过程当中,上肢力量训练常常以非专项力量提升训练的方法与手段进行练习。再者,体育舞蹈力量训练方面的理论知识也没有很好地融合到运动员平时的教学与训练中。

体育舞蹈项目体能训练的构成因素与训练计划是什么？

在体育舞蹈项目中，体能训练是其重要组成部分，对体育舞蹈项目训练的质量与可靠性有直接影响，所以在训练期间要加强体能训练。要想提升体育舞蹈项目训练的整体效果，就要对体能训练的构成因素进行分析，并结合实际情况制订合理的训练计划，为体育舞蹈项目水平的提升提供支持。 高考招生网

一，体育舞蹈项目的体能构成因素

（1）“力”的控制，在体能训练期间，体能构成因素有很多，会对训练效果产生较大影响。选手的全身骨骼肌会受到力量素质的影响，因此需要在日常训练中注重对力量的训练，力量主要包括速度、耐力与控制力等。四肢与核心力量是选手全面发展的重点，也是在舞蹈及与舞伴配合期间，保持稳定性的关键所在。选手在舞蹈期间，身体保持平衡，动作的灵活多变，也需要速度力量的支持。力量素质除了稳定性，还需要控制力与爆发力，所以对于选手来说，“力”的控制尤为重要。

（2）形态结构，体育舞蹈项目不仅具有体育的竞技性，还有舞蹈的美感，所以在体能训练过程中，需要对选手的形体美与健硕进行展示与融合。舞蹈动作在训练期间十分重要，因此需要设计良好的舞蹈动作，通过选手的展示，发挥体育舞蹈的美与力量。同时，选手拥有优美的形态结构，能给人以美的享受，也是体育舞蹈技能的综合展示。

二，体育舞蹈项目体能训练的具体计划

（1）身体形态的训练，舞蹈属于肢体语言，所以在训练期间需要展现舞蹈语言的内涵，让舞蹈能对情感进行有效表达，并且能传递出舞蹈的艺术与文化。身体律动是肢体语言的基础，所以需要在体能训练期间，提升选手的技能水平，让选手能保持良好的体型，同时教练也要对训练内容与方法进行简化，可以让选手在训练期间进行思考与创新，能自如地支配自己的身体。

（2）挺拔直立训练

挺拔直立训练一般有两种方式，分别为静立式训练与靠墙站立，在训练期间需要保持身体的挺直，为达到训练效果，可以在头顶上放一本书，然后双腿向前移动，确保挺拔直立训练的效果。

“组合训练”在体育舞蹈教学实践中的应用是什么？

体育舞蹈步伐规范严谨，组合套路丰富多变,具有强烈的健身和竞技为--体的运动项目,深受广大体育舞蹈爱好者的喜爱。在高校也开设了体育舞蹈专业,目的是为培养竞技能力强的运动员和技术素质高的体育舞蹈教师。因此,要想培养竞技能力较强运动员和技术素质过硬的体育舞蹈教师就必须要突破传统的教学方法,有针对性地进行训练。

一，基本步伐在组合训练中的运用

扎实的基本步伐在体育舞蹈中显得尤为重要，拥有扎实的基本步伐可以增强舞蹈的表现力。体育舞蹈(国际标准舞)步伐规范严谨,很容易学会,但是又很难做的标准，而且学习者有很容易忽略细.节问题,往往“急功近利"对基本步伐学习不够扎实,导致学习没有持续性,学习--段时间就会出现厌烦期,这样久而久之慢慢地放弃学习的兴趣，所以在教学或者训练中就必须防止以上情况的出现。对于初学者应该多进行单-性组合训练,例如:伦巴中的三元素练习，单一地把每个元素提炼出来练习,来增加胯部的律动性。训练时应注意训练强度的把握,适当地运用示范法和讲解法激励学生的学习兴趣,当学生出现兴趣度不高时就马上转换复合型组合,再次激发学生的学习兴趣。通过两种类型的组合模式的训练,强化基本步伐为以后学习更高难度的动作技术打下坚实的基础。

二，编导能力在组合训练中的运用

在体育舞蹈教学实践中,编导能力是培养学生必不可少的能力之一，通过组合训练来培养学生的舞蹈编排能力是最有效的途径,培养出来的学生才是社会所需要的应用型人才,通过基本步伐在组合中训练的扎实基础,把原本变化多样的体育舞蹈经过合理的组合编排,再把组合之间进行科学合理的编排融人到优美的旋律中。通常比赛更加注重的是技术精湛高超,而表演强调的是欣赏性和艺术性,鲜明的主题,动人的故事情节,精湛的技术和完美的表现力形成了完整的艺术作品。但是,不论是专业比赛还是艺术演出都离不开精湛的技术作为基础支撑，而且技术的高超却是源于组合训练,二者是相辅相成密不可分的。所以,在平时教学或者训练中应该注重组合的训练,教师应该合理的编排组合对学生的多方面素质进行训练,也可以通过互动的教学模式师生之间对组合训练进行创编。

三，创编能力在组合训练中的运用

在体育舞蹈教学实践中通过组合训练的方式来推进体育舞蹈的前进,通过编排基本的组合步伐来强化最基本的动作技术,掌握基本规律,再通过编导的形式来强化艺术的欣赏价值。体育舞蹈是一个变化多端艺术运动项目,不同的音乐在不同组合的训练下会产生不同的艺术效果,通过组合训练的方式由基础性组合训练过渡到强化性组合训练,再到创编性训练。世间万物千姿百态,体育舞蹈更需要创新,这就要求教师在教学实践过程中注重学生的编排能力的培养,在日常教学过程中积累更多的基本小组合,才能丰富编排时需要的素材,为以后创编打下坚实的基础。创编能力的培养最重要的途径就是对舞蹈素材的积累,只有积累丰富的舞蹈素材,才有创编的可能性。

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