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孩子临考家长做些啥,临考试前家长给孩子鼓励的话

2024-04-05 20:24:12
本内容由小编为大家分享关于招生简章、录取分数、报名考试、志愿填报、大学院校排名等教育信息。临近高考,不少考生和家长都感觉神经紧绷,甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、为不理想的“二模”成绩忧心忡忡等症状。28日,中学高级心理老师李艳月做客信息时报联合新浪微博、新浪广东的高考微访谈,为广大考生和家长支招应考“心
本内容由小编为大家分享关于招生简章、录取分数、报名考试、志愿填报、大学院校排名等教育信息。

临近高考,不少考生和家长都感觉神经紧绷,甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、为不理想的“二模”成绩忧心忡忡等症状。28日,中学高级心理老师李艳月做客信息时报联合新浪微博、新浪广东的高考微访谈,为广大考生和家长支招应考“心理秘诀”。她建议,考生现时就可在每晚睡前模拟高考情景消除恐惧;每解对一道过去不会做的题目,就可奖励自己一个“积分”。尤其值得注意的是,现时家长只需做好后勤工作即可,并应多帮孩子“说出情绪”。

每晚想象一下考试情景

熟悉后临考就不紧张了

不少考生和家长反映,临考的紧张情绪最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态,莫名地就觉得压抑想哭,而且很频繁,明明没发生什么事但就是觉得难受,不知道是不是大多数考生都跟我一样,还是只有我这样?”最近,考生@球侠忧心忡忡。李艳月则解释,其实很多考生都有不同程度的紧张表现,建议可做一些自我放松试试,例如深呼吸,这都是过于紧张和焦虑造成的症状。

而一位自称是“*症候群”的网友向李艳月诉苦:“每次下了大大的决心要好好努力,可是一到家里就不自觉地拿起*,好苦恼,请问有什么好的建议吗?” 对此,李艳月支招道,“把*交给爸爸妈妈管理,眼不见心静。”

李艳月还特别支招,在考前一周的时间,一般情况下,考生较容易紧张。她建议一种放松方法:“考生现在就可以在大脑中模拟想象考试的过程。之前考生已通过了‘一模’、‘二模’,也听老师讲过高考是怎么样的。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场,到发卷、答题、交卷的全过程情景细节,这就等于已是每天应考。届时,考生进考场时已有熟悉的情绪,也不会产生恐惧。”

脑子一片空白时

深呼吸平静几秒

对于考场上遇到的各种突发状况如何招架,也让不少考生担心。考生@“惠心逸笑”问:“在考场上没有理由的腹泻以及经常想上厕所等等现象发生怎么办?”

李艳月提醒道:“这是考试紧张的一种表现,如果在考场急了可以举手报告老师,考试就像平时的做题一样,不用太担心。”而考生@“余小梦梦”则担心自己在考场上头脑一片空白。针对这种情况,李艳月说道:“就让自己空白几秒钟,看看考场上其他人也一样地紧张在做题,做做深呼吸,告诉自己,过了这几秒就好 。”

一边深呼吸一边数数

这样能做到深度放松

李艳月还向广大考生介绍一种可在临考前每天进行的“放松训练”。“可做深呼吸。在吸气时,心里默念到20或者50,要注意数数,吸到你已吸不进去时再呼出来,要延长呼吸。” 此外,李艳月还建议,考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动。“若考生觉得身体哪个地方紧张,也可有针对性地做放松练习,如感觉大脑紧张,可让颈部收到很紧很紧,然后突然放松。”

不过,李艳月提醒道,不建议考生在考前做如打篮球等剧烈运动,因为容易伤害身体。

“现在考生不需要担心复习不进去,应该告诉自己,已付出过大部分努力。”李艳月提议,最近的作息应尽量保持原来节奏,“突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平时早睡,反而会失眠。”

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