高三学生怎么缓解压力和焦虑，高三家长怎样才能帮助孩子

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距离2016年高考不到100天的时间了，考生、家长都难免处于严重焦虑期，考生厌学、家长沉不住气，电光火石，一触即发，高考，不仅仅是拼知识，还拼体力、拼心态，如何平稳的度过，俗话说，孩子的问题，都是家长的问题，心理咨询师静好为大家指点迷津，愿各位家长珍惜这段陪伴孩子高考的日子。

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首先家长应尊重孩子，不要老是盯着孩子的弱点，不要拿孩子的短处同别的孩子优点比较。在与孩子接触时，家长应尽可能找孩子的优点，全面评价孩子，努力挖掘孩子的“闪光点”，多鼓励，减少孩子对家长的抗拒心理。只有家长恳切地提出希望，使孩子们看到自己的潜力和前途，孩子才会进步得更快。

换位思考找问题

家长在教育孩子时要换位思考。家长也是从青春叛逆期走过来的，面对孩子们做出的令人不解的行为，不妨换位思考，想想孩子为什么会这样做。有了共鸣后就会理解孩子，找出问题的症结。

平等交流稳情绪

家长们要忌从学习入题，平等地同孩子交流，家长不要老讲学习成绩，这样会让孩子心里有压力，怀疑家长交流的动机。交流时，家长可以从家事入手，将孩子的情绪稳定下来后，再谈正事。

自控情绪会倾听

家长还要学会稳定自身的情绪，学会倾听。家长带着情绪去教育孩子，肯定是不理智的，会导致孩子逾加抗拒。所以，家长在急躁、心烦、不冷静的时候，不要教育孩子。待冷静后，以一种平等的心态，倾听孩子的心声，以朋友的身份主动和孩子沟通，帮助指导子女解决成长中的烦恼，对孩子们提出的意见和建议要虚心接受并予以重视。

允许犯错少束缚

在适当的时候，还是可以允许孩子犯错。这个阶段正是孩子形成主见的关键时期，小错肯定难免，所以，家长应该允许孩子犯一点错、吃点亏，不要过分束缚孩子的手脚。同时，家长是孩子最好的榜样，孩子的模仿能力强，家长的良好言行能给孩子潜移默化的影响。

适当减负少压力

减少孩子的负担也是不错的选择。父母都怀有“望子成龙、望女成凤”的想法，甚至有的家长把自己没有实现的愿望强加到孩子身上，给孩子带来了很大的精神压力，导致孩子们讨厌生活，希望家长在孩子学习的同时也适当地给他们玩的时间，调动孩子们的积极性。

其次就家长如何系统处理谈谈我的想法：

1、悦纳自己，悦纳孩子 。悦纳自己的一切————请无条件地、全盘地接受你自己，不管是你的长相还是学识，不管是优点还是缺点。在悦纳自己的前提下，设计你自己的人生之路，包括自己的人生终极目标、长期目标、短期目标和日常规划。调适自己的情绪:为完成你的人生终极目标，调适自己的情绪、保持心理健康是必要条件。家长悦纳自己是减少焦虑情绪的有效方法。

悦纳孩子。当孩子出现了不理想情况时有的家长担心焦虑，有的家长泰然处之;有的家长抱怨生气，有的家长积极应对。但不论哪一种做法，我觉得前提都应该是接纳，当然，最好能做到“悦纳”。接纳孩子的进步，更接纳孩子的退步;接纳孩子的优点，更接纳孩子的缺点。当然，要接纳好的方面是很容易的，但要接纳不好的方面就没有那么简单了。

但如果你真的想改变的话，就必须试着去接纳，接纳是教育的开始。

接纳就意味着理解和包容。帮助孩子的第一步是接纳孩子。你不接纳孩子，孩子自然也不会接纳你，而如果孩子不接纳你，那么你的教育只会是对牛弹琴，甚至会*得牛儿火冒三丈。

2、注重沟通，巧用话术。

沟通的意义及其重要性在此不多言。

讲一个寓言故事：一把坚实的大锁挂在大门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙走来了，他用瘦小的身子钻进锁孔，只轻轻一转，大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问：“为什么我费了那么大力气也打不开，而你却轻而易举地就把它打开了呢？”钥匙说：“因为我最了解他的心。”不只要了解孩子的心，还要让孩子感受到你的了解，这就需要掌握沟通话术和技巧了。我建议家长们和孩子沟通的时候，首先要做到充分的倾听，然后要准确地领会到孩子语言深处的心情，向孩子表示出你的体谅和共鸣，这样孩子才能拉近亲子关系，有助于有效地引导孩子。

3、擅抓亮点，及时鼓 励。对待孩子要不吝赞美和鼓励，关于“赏识教育”我想家长们的了解不会比我少，在此不多说。

但在在落地运用的时候却不能尽如人意，运用不当会给孩子留下“虚、假、空”的感觉，与我们的初衷背道而驰。所以家长们一定要具体细致地观察我们的孩子，及时发现孩子的亮点和转变，真实恳切地给予孩子肯定和鼓励，才能达到预期的效果。

4、稳对反复，温柔坚持。 孩子无论在学习还是其他方面，有进步也会有反复，在遇到孩子反复或者退步的时候，家长在态度上一定要沉着从容，这样才不至于给孩子更大压力，造成负强化或者恶性循环;但同时一定要“温柔地坚持”已定的目标和方法，给孩子充分的时间和空间来改正和调整，以便轻装向前。

时间比较赶，语言组织得不太好。

孩子各异，成长过程不同，处理时方法还是要根据各自的实际情况，灵活运用比较好。

总之是几个关键词：悦纳、尊重、倾听、话术、温柔的坚持。

比如一个爱磨蹭的孩子，妈妈看到非常着急，每次出门的时候就一直催一直催，有时候也发火，也限时间，闹得母子之间很不愉快。

后来妈妈改变了话术，在一次孩子情绪还不错的时候笑着对孩子说：“**，我给你取个名字吧，叫李嬷嬷”，她有意地稍微把mo的一声往上挑了一点。

孩子听了也笑了，然后若有所思地说“哼，我才不是呢，我要叫李噌噌或者李嗖嗖!”然后妈妈就不失时机地说，那我们今天晚上洗漱用十分钟你看够不够？

孩子说，嗯，让我想想，应该差不多吧。

妈妈：用不用我给你记得时啊。

孩子想了想，说，也行吧。

后来当晚孩子用了十二分钟洗漱完成，妈妈说，孩子，我看表了，你用了十二分，没有达到预期时间，但是比昨天已经快了好多，真不错，你看还能快点不？

孩子：嗯，差不多吧。

结果从第二天开始孩子就达到10分钟的洗漱要求了。

妈妈说：孩子，你看我们现在的洗漱时间比以前减少了好多，你的进步可真快!我们能一直这么利索地持下去吗？

孩子说：怎么不能，可以啊!

妈妈：我听说一个人的习惯要养成需要至少三周的时间，你要能一直坚持三周以上，就是真的能叫李噌或者李嗖嗖啦!

孩子：嗯，我试试吧。

妈妈：那你看让妈妈帮着提醒你行不行？

孩子：好吧。

通过这个方式，孩子洗漱时间提前了，妈妈又慢慢地让她也调整了其他爱磨蹭的习惯。

这件事里，有接纳、有话术，有巧抓契机，有温柔的坚持。

这是个简单点的例子，遇到网瘾，游戏瘾和爱说谎的孩子，反复情况会多，对我们的话术，把握时机及温柔的坚持要求也会高。不管那种情况，希望家长们记住参考我的关键词。

遇到早恋的孩子，家长要做的，悦纳就尤为重要了。早恋对孩子精力的分散远小于父母、学校、老师的态度对孩子精力的牵制。我们知悉这一要点，如果能引导得当，不只不会耽误孩子的学习，而且化腐朽为神奇的情况也是有的。先一点一点地改变话术，你变了孩子就变了。

在寻找适合自己孩子的沟通方式时也需要～～温柔的坚持，内视一下自己情绪，把急躁的节奏缓一下。

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