高中生胃口不好怎么办吃什么,高中生没有胃口怎么调养
高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面, 高考招生网 小编就为大家分享一篇《高中生胃口不好怎么办?》,帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。
高考复习阶段,高中生的饮食不宜变化太大,高中生们平常怎么吃,这段时间就怎么吃,一日三餐只要高中生不挑食、不厌食,注意营养搭配就可以了。考前这段时间要多给高中生提供新鲜蔬菜、菌类等富含 纤维素 的食品,适当增加牛奶、鸡蛋等蛋白质,忌吃油炸、街边小吃等不干净的食物。
高中生胃口不好早餐早晨能量应占全天总能量的30%。要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。
午餐上午体内的能量消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,占全天供给量的30%~35%,应该有粮食、肉、菜、豆制品。
晚餐考前应该是夏季天气最炎热的时候,消化液减少,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,高中生胃口不好晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
加餐可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般在20点至21点。
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水果每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的 维生素 C和膳食纤维,例如橘子、猕猴桃等,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
另外,有些学生念书很累,高中生胃口不好,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。
花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子、龙眼肉、红枣等。
以上就是《高中生胃口不好怎么办?》的内容,希望大家不仅能获得一个优秀的成绩,还能拥有一个健康的身体,最后祝大家身体健康、学业有成!
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