高考饮食三餐安排表，高考时饮食怎样安排最佳

离高考的日子越来越近了，在此期间，高考复习的同学复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，高考前安排好这个阶段的饮食结构，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

一般来说，高考复习同学在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，调整饮食结构注意一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪， 维生素 A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。高考前要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。

高考前，同学应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等，若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，高考复习同学调整饮食结构每日需要蛋白质70？80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。

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高考前调整饮食结构要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺，所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。

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