高考期间营养搭配食谱，临近高考孩子的最佳饮食

高考复习期间学习任务重，各方面给予学生的压力也大，所以对于我们高考复习同学来说消耗的不仅是体力，还会造成心理上的疲劳，面对这种情况，我们可以通过调整作息时间以及饮食来改变状态。下面这篇文章《高考复习期间饮食如何搭配？》，帮助高考复习期间通过饮食更好地提升我们的状态。

高考复习期间饮食搭配1、考生应怎样吃才够营养？

一般来说，考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入攘？600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20%，课间餐10%，午餐和晚餐各30%，晚点10%。

高考复习期间饮食搭配2、是否每餐都要吃主食？

大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但

脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。

高考复习期间饮食搭配3、考试前要补充健脑食品吗？

要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。

高考复习期间饮食搭配4、蔬菜、水果须每日补充吗？

考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的 维生素 C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质;维生素C可增强抵抗力，减轻疲劳;维生素A对视力有好处;蔬菜的 纤维素 能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。

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高考复习期间饮食搭配5、考生喝什么饮料好？

考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等饮料。

高考复习期间饮食搭配6、失眠吃什么好？

失眠者可选用以下方法进行调理：(1)临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶，(2)睡前进食小米粥;(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮;(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用/

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